Bài tập tốt cho tim mạch vừa đúng cách lại khoa học
Thể dục thể thao luôn đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tuổi thọ. Đối với người mắc các bệnh về tim mạch, để cải thiện sức khỏe ngoài việc thực hiện thay đổi lối sống, luyện tập thể thao là một cách tốt để tăng cường sức khỏe tim mạch.
Thể dục thể thao luôn đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe - Ảnh minh họa
Bác sĩ Bùi Thị Hương Lan, khoa nội tim mạch Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, cho biết bằng chứng thực tế cho thấy lợi ích của thể dục thể thao đối với hệ thống
Duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn và không bỏ cuộc giữa chừng để đạt được hiệu quả tốt nhất - Ảnh minh họa
Để duy trì thói quen tập luyện, bạn nên tìm kiếm niềm vui trong tập luyện cũng như lên kế hoạch cụ thể. Ngoài ra, cần kết hợp tập luyện vào cuộc sống hằng ngày; theo dõi tiến trình và kiên nhẫn, linh hoạt trong kế hoạch. Cụ thể:
- Chọn hoạt động bạn yêu thích: Thay vì ép buộc bản thân làm những điều không thích, hãy tìm những hoạt động thể thao phù hợp với sở thích và tính cách của bạn.
- Đặt lịch tập luyện: Xác định thời gian cụ thể trong ngày để tập luyện và ghi vào lịch trình của bạn. Điều này giúp bạn dễ dàng tuân thủ và biến nó thành thói quen hằng ngày.
- Bắt đầu từ những bước nhỏ: Đừng cố gắng tập luyện quá nhiều ngay từ đầu. Hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và tăng dần cường độ khi bạn đã quen.
- Tận dụng thời gian rảnh: Bạn có thể tập luyện trong những khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như đi bộ sau bữa ăn trưa hoặc tập yoga nhanh vào buổi sáng.
- Hoạt động cùng gia đình và bạn bè: Tập luyện cùng người thân và bạn bè không chỉ giúp bạn duy trì động lực mà còn tạo thêm niềm vui và sự gắn kết.
- Ghi chép lại hoạt động: Giữ một cuốn nhật ký hoặc sử dụng ứng dụng để ghi lại các hoạt động tập luyện của bạn. Điều này giúp bạn theo dõi tiến trình và điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết.
Tự thưởng cho bản thân: Đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và tự thưởng cho bản thân khi đạt được chúng. Điều này giúp bạn duy trì động lực và cảm thấy hài lòng với những nỗ lực của mình.
- Cho bản thân thời gian: Hình thành thói quen mới cần thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn và không nản lòng nếu bạn gặp khó khăn ban đầu.
- Linh hoạt trong kế hoạch: Đôi khi cuộc sống có thể làm gián đoạn kế hoạch tập luyện của bạn. Hãy linh hoạt và điều chỉnh kế hoạch để phù hợp với tình hình thực tế.
Trung tâm thể dục thể thao Phan Đình Phùng: Đâu chỉ có sự kiện thể thao...