Trời nồm ẩm dễ bị ốm, làm sao để tăng cường miễn dịch?
TPO - Để giảm khả năng bị ốm trong tiết trời nồm ẩm, các bác sĩ khuyên bạn hãy tìm cách tăng cường miễn dịch cho cơ thể.
Theo
Luyện tập thể chất đều đặn sẽ tăng sức mạnh cho hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh, giảm viêm...
Quá trình tập thể dục sẽ khiến hệ tuần hoàn hoạt động nhiều hơn, tim đập mạnh và nhanh để lượng máu được tim bơm đến các cơ quan đều đặn, làm tiêu hao năng lượng, tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, đồng thời hệ bài tiết cũng hoạt động nhiều hơn để đào thải chất dư trong cơ thể ra ngoài.
Không chỉ vậy, thể thao còn giúp não bộ tiết ra hormone Endorphin giúp giảm đau, chống lo âu, căng thẳng và kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả chống lại các tác nhân gây bệnh.
Để việc tập luyện thể thao đạt hiệu quả cao, mỗi người cần lựa chọn một môn thể thao phù hợp với thể trạng, sở thích với cường độ luyện tập hợp lý, cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi, không nên tập quá sức. Chả hạn, bạn có thể tập thể dục tại nhà từ 15 đến 20 phút, nhảy dây hoặc chạy bộ tại chỗ, đi bộ nhanh quanh khu phố vài lần một tuần…
Ngủ đủ giấc và loại trừ căng thẳng ra khỏi cuộc sống hàng ngày
Ngủ là thời gian giúp cơ thể tái tạo và phục hồi. Ngủ đủ giấc có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, làm đẹp da, giảm tiêu thụ calo, tăng cường miễn dịch và nâng cao chỉ số cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp gần 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên.
Đặc biệt, nếu đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
Giấc ngủ tốt có liên quan mật thiết với việc giảm căng thẳng cho cơ thể, nói cách khác, đó là một cách để giúp loại trừ căng thẳng ra khỏi cuộc sống. Căng thẳng, lo lắng… không được kiểm soát có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và ức chế hệ thống miễn dịch, gia tăng tình trạng viêm nhiễm, tăng nồng độ hormone cortisol và adrenaline- là những loại hormone có thể gây hại cho cơ thể.
Giữ vệ sinh đúng cách
Khi nói đến việc giữ cho hệ thống miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh, rửa tay đúng cách là một trong những điều quan trọng nhất. Đơn giản chỉ là rửa tay bằng xà phòng và nước nhưng thời gian tối thiểu là 20 giây mỗi lần, để có thể tiêu diệt mầm bệnh do virus và vi khuẩn tạo ra. Bạn cần rửa tay sau khi đi vệ sinh, hắt hơi hoặc ho, trước khi chế biến thức ăn, sau khi chăm sóc người thân bị bệnh, điều trị vết thương. Tay cũng cần rửa khi bạn từ ngoài đường về nhà hoặc sau khi chạm vào tay nắm cửa, núm vặn, công tắc hoặc bề mặt nào... ở nơi công cộng.
Link nội dung: https://doanhnghiepvaphattrien.com/troi-nom-am-de-bi-om-lam-sao-de-tang-cuong-mien-dich-a154371.html