Tập thể dục có thể giúp đường ruột khỏe hơn, hết táo bón, giảm ung thư đại tràng?
Có nhiều cách để giúp đường ruột khỏe mạnh hơn như uống trà kombucha và men vi sinh. Nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục cũng có thể giúp cho đường ruột khỏe mạnh hơn.
Thể thao không chỉ tốt cho phát triển chiều cao, sức bền, mà còn tốt cho cả đường ruột - Ảnh minh họa: TTO
Theo tiến sĩ John Hawley, trưởng khoa dinh dưỡng và
Đạp xe là cách vận động tốt cho sức khỏe đường ruột - Ảnh: TTO
Những bài tập nào tốt cho đường ruột?
"Các bài tập sức bền dường như mang lại tác động lớn nhất đến hệ vi sinh vật đường ruột", tiến sĩ Woods giải thích.
Các nghiên cứu đã liên kết việc chạy bộ và đạp xe với những thay đổi tích cực trong hệ vi sinh, nhưng một tổng quan nghiên cứu năm 2024 cho thấy có rất ít bằng chứng được công bố ủng hộ cho việc tập kháng lực.
Bạn không cần phải là một vận động viên marathon để thấy được những thay đổi tích cực từ cardio, nghiên cứu của ông Woods cho thấy.
Trong một nghiên cứu nhỏ mà ông đồng tác giả, những người trưởng thành gầy nhưng ít vận động trước đó đã trải qua sự thay đổi tích cực trong hệ vi sinh vật đường ruột chỉ sau sáu tuần chạy bộ hoặc đạp xe ba lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30-60 phút.
Chế độ tập luyện tốt nhất là chế độ bạn có thể duy trì, và điều đó dường như cũng đúng khi nói đến sức khỏe đường ruột. "Một khi bạn ngừng tập thể dục, hệ vi sinh vật đường ruột của bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường vốn có của từng người", ông Campbell nói.
"Bạn phải duy trì việc tập luyện để duy trì những lợi ích, điều này cũng giống như với hầu hết mọi thứ khác".
Các nhóm thức ăn tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa của chúng ta