26/08/2025 16:04

25% người trưởng thành Việt Nam mắc tăng huyết áp, bí quyết DASH phòng tránh như thế nào?

Số mắc tăng huyết áp đang chiếm đến 25% ở người trưởng thành Việt Nam (cứ 10 người trưởng thành thì có 2,5 người bị tăng huyết áp), và đang có xu hướng tăng cao. Vậy làm sao để phòng tránh tăng huyết áp?

PGS.TS Nguyễn Thị Thu Hoài, viện trưởng Viện Tim mạch quốc gia, Bệnh viện Bạch Mai, cho biết bên cạnh liệu pháp dùng thuốc, thay đổi lối sống là "chìa khóa vàng" trong chiến lược xuyên suốt để dự phòng, điều trị Ai nhiều nguy cơ bị tăng huyết áp và đo thế nào để không sót bệnh?

Khi quy đổi ra các gia vị, thực phẩm hay dùng ở Việt Nam thì 5 gram muối ăn sẽ tương đương khoảng 8 gram bột canh, 10 gram bột nêm (2 thìa cà phê), 25 gram nước mắm (5 thìa cà phê) và khoảng 35 gram xì dầu.

Giảm khoảng 1.000mmHg natri trong chế độ ăn có thể giảm từ 1 - 3mmHg huyết áp tâm thu, 1 chế độ ăn hạn chế natri tốt có thể giúp giảm khoảng 5 - 10mmHg huyết áp tâm thu.

Các biện pháp khác cũng được chứng minh góp phần làm giảm huyết áp ở người tăng huyết áp và rất tốt trong dự phòng tăng huyết áp ở người khỏe mạnh như:

Chế độ tập luyện: Cần luyện tập thường xuyên, đều đặn, đặc biệt là các bài tập vận động toàn thân như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, cardio...

Chế độ ăn giàu kali: Một chế độ ăn bổ sung lượng kali thích hợp sẽ rất tốt cho dự phòng và điều trị THA, tuy nhiên kali là nguyên tố quan trọng trong cơ thể, ảnh hưởng lớn đến hoạt động tim mạch nên cần theo dõi và kiểm soát tốt nồng độ kali máu, duy trì ở mức phù hợp.

"Nếu tuân thủ tốt các biện pháp thay đổi lối sống, chúng ta có thể giúp dự phòng và điều trị cũng như hỗ trợ điều trị tăng huyết áp rất hiệu quả, an toàn và bền vững", bác sĩ Hoài nhấn mạnh.

Thói quen ăn ngọt của trẻ có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường và huyết áp cao

Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Đại học Nam California cho thấy trẻ em tiêu thụ nhiều đường từ 6 tháng tuổi có nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao hơn rõ rệt trong những thập kỷ sau đó.