Omega là dưỡng chất rất quan trọng cho sự hình thành và phát triển não bộ bởi trong chất xám của não hầu hết là acid béo omega. Tuy nhiên omega là chất mà cơ thể không tự tổng hợp được, chỉ có thể bổ sung từ bên ngoài.
Cá mòi cũng được xếp vào nhóm thực phẩm bổ sung omega rất tốt - Ảnh minh họa: Bếp bà Hòa
Theo ThS Nguyễn Văn Tiến -
Các loại thực phẩm bổ sung omega phổ biến - Ảnh minh họa
Omega động vật
Omega động vật có trong cá, mỡ của cá, cá biển. Một số loại cá có hàm lượng omega cao như: cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, hàu…
Các loại cá này là nguồn omega phong phú, đồng thời chứa nhiều
Hạt chia: Trong 100g hạt chia có 4.915mg omega 3 và 1.620mg omega 6.
Trong hạt chia có lượng canxi, phốt pho, protein phong phú, hạt chia cũng rất phù hợp với những người tập gym.
Quả óc chó: Ngoài lượng omega phong phú, quả óc chó còn rất bổ dưỡng, giàu chất xơ, đồng. Lưu ý khi ăn quả óc chó, đừng bỏ lớp màng bên ngoài vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Các loại họ đậu, đỗ: đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan, đậu phộng rất giàu omega.
Bất ngờ: Omega-3 và tập thể dục giúp ngăn viêm răng và tiêu xương
Các nhà khoa học vừa phát hiện thêm một lợi ích ít ngờ tới: tập thể dục đều đặn và bổ sung omega-3 có thể giúp bảo vệ răng miệng, ngăn ngừa viêm quanh chóp răng, một căn bệnh âm thầm nhưng có thể dẫn đến tiêu xương và mất răng.
Bất ngờ: Omega-3 và tập thể dục giúp ngăn viêm răng và tiêu xương