1. Trang chủ
2. Sức khỏe

• Bình luận

Ai thuộc nhóm có nguy cơ suy giảm nhận thức khi lớn tuổi?

Admin

12:04 05/09/2025

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thống kê hiện có khoảng 55 triệu người đang sống chung với sa sút trí tuệ và mỗi năm con số này tăng thêm gần 10 triệu ca mắc mới.

Mục lục

Phòng ngừa, nhận biết sớm suy giảm nhận thức ở người cao tuổi để can thiệp kịp thời - Ảnh: BVCC

Theo ThS Nguyễn Văn Hải - Viện Sức khỏe tâm thần, Giấc ngủ kém chất lượng dẫn tới nguy cơ suy giảm trí nhớ sau này

Ít tương tác xã hội: Sống cô lập, ít giao tiếp với bạn bè, người thân.

Sức khỏe tinh thần: Trầm cảm, lo âu kéo dài, rối loạn giấc ngủ không được điều trị.

Theo bác sĩ Hải, phần lớn các yếu tố nguy cơ đều có thể kiểm soát bằng thay đổi lối sống.

6 nguyên tắc để phòng ngừa suy giảm nhận thức

Bác sĩ Hải khuyến nghị 6 nguyên tắc đơn giản và hiệu quả mà mọi người nên áp dụng ngay từ hôm nay, không chỉ người cao tuổi mà cả những người trẻ tuổi:

Vận động thể chất đều đặn: Không cần các bài tập quá nặng. Đi bộ, dưỡng sinh, yoga, làm vườn... ít nhất 30 phút mỗi ngày

Chế độ ăn uống lành mạnh cho não: Ưu tiên rau xanh, cá, các loại hạt, dầu thực vật (chế độ ăn Địa Trung Hải). Hạn chế đường, mỡ động vật và thực phẩm chế biến sẵn.

Luôn thử thách trí não: Đừng để bộ não "nghỉ hưu". Hãy đọc sách, chơi cờ, giải ô chữ, học một ngôn ngữ mới hoặc một kỹ năng mới. Các hoạt động này giúp duy trì sự linh hoạt và khả năng thích ứng của não bộ.

Tăng cường tương tác xã hội: Tham gia các câu lạc bộ, hoạt động cộng đồng, thường xuyên trò chuyện với con cháu, bạn bè. Giao tiếp xã hội là một hình thức "tập thể dục" tuyệt vời cho não.

Ngủ đủ giấc và chất lượng: Giấc ngủ sâu (7-9 tiếng mỗi đêm) là thời gian để não bộ tự "dọn dẹp" và củng cố trí nhớ. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Quản lý tốt các bệnh nền: Kiểm soát chặt chẽ huyết áp, đường huyết, mỡ máu. Điều trị dứt điểm các rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu.

Bác sĩ Hải cũng khuyến cáo người dân không nên ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế. Việc tự chẩn đoán hoặc bỏ qua các triệu chứng có thể làm chậm trễ quá trình điều trị. Một số nguyên nhân gây suy giảm nhận thức như thiếu vitamin B12 hay bệnh lý suy giáp hoàn toàn có thể điều trị và đảo ngược nếu được phát hiện kịp thời.

Khi nào chứng 'hay quên' ở người cao tuổi không còn là chuyện bình thường?

"Chìa khóa để đâu rồi nhỉ?", "Mình vừa định nói gì mà quên mất rồi"... Những câu hỏi tưởng chừng vô hại và quen thuộc này có thể là dấu hiệu ban đầu của suy giảm nhận thức, một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến.