Nhu cầu dinh dưỡng có thể khác nhau ở các độ tuổi do các yếu tố như biến động về lượng hormone, khả năng hấp thụ chất và quá trình trao đổi chất. Dinh dưỡng hợp lý đặc biệt quan trọng khi lớn tuổi hơn vì ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Mục lục
Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều omega 3, vitamin D... tốt cho nhiều lứa tuổi - Ảnh minh họa
"Quá trình lão hóa có thể làm thay đổi tốc độ trao đổi chất, thành phần cơ thể và thậm chí cả cảm giác thèm ăn, khiến việc hấp thụ đủ dưỡng chất trở nên khó khăn hơn", Lauren Makaner, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ với tạp chí Health.
Dưới đây là một vài dưỡng chất đặc biệt quan trọng khi bạn bước vào tuổi trung niên:
Protein
Protein càng trở nên quan trọng khi bạn lớn tuổi dần. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Davis, khi bạn lớn tuổi hơn, khối lượng cơ có thể giảm dần và cơ thể trở nên kém hiệu quả hơn trong việc tăng cơ.
"
Công nhân sơ chế và đóng gói chuối xuất khẩu tại Công ty TNHH Huy Long An ở huyện Đức Huệ, tỉnh Long An. Chuối chín nhiều magie, chuối xanh nhiều tinh bột kháng, đều là những thành phần tốt cho sức khỏe - Ảnh: QUANG ĐỊNH
Magie
Magie đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, đặc biệt là khi bạn lớn tuổi hơn. Magie hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, đồng thời góp phần duy trì xương chắc khỏe. Nó cũng có thể góp phần điều hòa lượng đường trong máu - rất lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ.
Lượng khuyến nghị hằng ngày (RDA) cho magie đối với người trên 30 tuổi là 420mg cho nam và 320mg cho nữ. Khoáng chất này có nhiều trong chuối, đậu phụ, bơ, các loại hạt và hạt giống.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm viêm và có thể hỗ trợ chức năng não bộ. Thực tế nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, suy giảm nhận thức và bệnh tim.
Lượng khuyến nghị hằng ngày (RDA) cho nam giới trên 14 tuổi là 1,6g mỗi ngày, và 1,1g đối với nữ giới.
Một số nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất bao gồm: quả óc chó, cá hồi, cá cơm, cá ngừ, hàu, rong biển.
Nếu bạn không chắc chắn về lượng omega-3 mình hấp thụ, thực phẩm bổ sung omega-3 cũng là một giải pháp tuyệt vời để đảm bảo bạn nhận đủ dưỡng chất này.
Thứ trưởng Bộ Y tế: Dinh dưỡng là nhân tố quyết định đến năng suất của mỗi quốc gia
Thứ trưởng Bộ Y tế kêu gọi từng cá nhân, từng gia đình, từng cơ quan, đơn vị có bữa ăn đủ dưỡng chất, đa dạng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, duy trì vận động thể lực thường xuyên.
(Chinhphu.vn) - Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế cho biết, các cơ quan chức năng tiếp tục phát hiện thuốc Theophyllin extended-release tablet (Theophylline 100mg) trị hen suyễn, bị làm giả.
National Cheesecake Day là dịp để tôn vinh món cheesecake (bánh phô mai) trứ danh đã chinh phục khẩu vị toàn cầu suốt hàng thế kỷ. Không chỉ dừng lại ở kiểu truyền thống, cheesecake ngày nay lại có vô vàn biến tấu hấp dẫn.
Trước thực tế "cò" khám bệnh tiếp cận, lôi kéo người bệnh tại một số bệnh viện công lập TP.HCM, Sở Y tế TP đã tổ chức cuộc họp để tìm những kẽ hở "cò" lợi dụng người bệnh và đưa ra giải pháp căn cơ ngăn tình trạng này.
Tỉnh Khánh Hòa kiểm điểm, làm rõ trách nhiệm các cá nhân, tâp thể của Trung tâm Bảo tồn di tích tỉnh về việc đề xuất trưng dụng di tích lầu Bảo Đại (phường Nha Trang) làm nhà ở công vụ.
Trước khi tốt nghiệp thủ khoa bác sĩ nội trú chuyên ngành ung thư, Phùng Thế Thông từng là 1 trong 92 thủ khoa tốt nghiệp xuất sắc của các trường đại học, cao đẳng trên địa bàn thành phố Hà Nội năm 2021.
(Chinhphu.vn) - Bộ Y tế đang dự thảo Thông tư ban hành danh mục mua sắm tập trung cấp quốc gia đối với thiết bị y tế, vật tư xét nghiệm nhằm kiểm soát chặt chẽ chất lượng thiết bị y tế được mua sắm, đảm bảo tính đồng bộ về công nghệ, chủng loại, đáp ứng yêu cầu chuyên môn và an toàn cho người bệnh.
Chủ tịch tỉnh Quảng Trị yêu cầu các cơ quan chức năng khẩn trương điều tra, làm rõ và xử lý nghiêm các vi phạm liên quan đến vụ mất trộm gần 200 nắp hố ga.
Một bệnh nhân nam (35 tuổi, Hưng Yên) bị tai nạn giao thông nghiêm trọng, tình trạng nguy kịch, đa tổn thương nội tạng, đe dọa trực tiếp đến tính mạng đã được các bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức cấp cứu và cứu sống thành công.
Thứ trưởng Bộ Y tế: Dinh dưỡng là nhân tố quyết định đến năng suất của mỗi quốc gia
