Nhu cầu dinh dưỡng có thể khác nhau ở các độ tuổi do các yếu tố như biến động về lượng hormone, khả năng hấp thụ chất và quá trình trao đổi chất. Dinh dưỡng hợp lý đặc biệt quan trọng khi lớn tuổi hơn vì ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Mục lục
Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều omega 3, vitamin D... tốt cho nhiều lứa tuổi - Ảnh minh họa
"Quá trình lão hóa có thể làm thay đổi tốc độ trao đổi chất, thành phần cơ thể và thậm chí cả cảm giác thèm ăn, khiến việc hấp thụ đủ dưỡng chất trở nên khó khăn hơn", Lauren Makaner, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ với tạp chí Health.
Dưới đây là một vài dưỡng chất đặc biệt quan trọng khi bạn bước vào tuổi trung niên:
Protein
Protein càng trở nên quan trọng khi bạn lớn tuổi dần. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Davis, khi bạn lớn tuổi hơn, khối lượng cơ có thể giảm dần và cơ thể trở nên kém hiệu quả hơn trong việc tăng cơ.
"
Công nhân sơ chế và đóng gói chuối xuất khẩu tại Công ty TNHH Huy Long An ở huyện Đức Huệ, tỉnh Long An. Chuối chín nhiều magie, chuối xanh nhiều tinh bột kháng, đều là những thành phần tốt cho sức khỏe - Ảnh: QUANG ĐỊNH
Magie
Magie đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, đặc biệt là khi bạn lớn tuổi hơn. Magie hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, đồng thời góp phần duy trì xương chắc khỏe. Nó cũng có thể góp phần điều hòa lượng đường trong máu - rất lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ.
Lượng khuyến nghị hằng ngày (RDA) cho magie đối với người trên 30 tuổi là 420mg cho nam và 320mg cho nữ. Khoáng chất này có nhiều trong chuối, đậu phụ, bơ, các loại hạt và hạt giống.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm viêm và có thể hỗ trợ chức năng não bộ. Thực tế nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, suy giảm nhận thức và bệnh tim.
Lượng khuyến nghị hằng ngày (RDA) cho nam giới trên 14 tuổi là 1,6g mỗi ngày, và 1,1g đối với nữ giới.
Một số nguồn cung cấp omega-3 tốt nhất bao gồm: quả óc chó, cá hồi, cá cơm, cá ngừ, hàu, rong biển.
Nếu bạn không chắc chắn về lượng omega-3 mình hấp thụ, thực phẩm bổ sung omega-3 cũng là một giải pháp tuyệt vời để đảm bảo bạn nhận đủ dưỡng chất này.
Thứ trưởng Bộ Y tế: Dinh dưỡng là nhân tố quyết định đến năng suất của mỗi quốc gia
Thứ trưởng Bộ Y tế kêu gọi từng cá nhân, từng gia đình, từng cơ quan, đơn vị có bữa ăn đủ dưỡng chất, đa dạng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, duy trì vận động thể lực thường xuyên.
Công an xác định từ đầu năm 2024 đến nay Phạm Văn Hùng cùng đồng bọn đã môi giới mua bán thận cho 25 - 30 ca ghép thành công tại các bệnh viện lớn ở Hà Nội.
Nữ đầu bếp nổi tiếng người Nigeria, Hilda Baci chế biến nồi cơm jollof kỷ lục này với 4.000kg gạo basmati, 500 thùng xốt cà chua, 750kg dầu và 600kg hành tây.
Nhà thơ Ngô Thanh Vân từ Gia Lai và cha nuôi của cô, ông Lê Thuận Nghĩa, từ Đức tới Hà Nội để ra mắt hai tập thơ ‘Vân không’ và ‘Vệt thiều quang’ của hai người.
Long thừa nhận cố ý tiếp tục lái ô tô kéo lê nạn nhân trên đường (sau khi va chạm). Mục đích là để cho nạn nhân thiệt mạng và Long đi tù sẽ không phải lo đền bù tiền cho nạn nhân.
Cơ quan cảnh sát điều tra Công an tỉnh Thanh Hóa ngày 13-9 đã khởi tố vụ án, khởi tố bị can Lê Thị Thanh Thủy, 55 tuổi, trú tại 62 Bùi Khắc Nhất, phường Hạc Thành, tỉnh Thanh Hóa về hành vi trốn thuế, theo điều 200 Bộ luật Hình sự.
Nội dung rác do trí tuệ nhân tạo (AI) tạo ra với chất lượng thấp - còn gọi là “AI slop” - đang lan rộng trên mạng xã hội, gây lo ngại ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ người dùng.
Thứ trưởng Bộ Y tế: Dinh dưỡng là nhân tố quyết định đến năng suất của mỗi quốc gia
