Mối liên quan giữa bữa sáng và Bữa sáng lành mạnh hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Từ ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, có thể khẳng định, muốn giảm cân, trước hết bạn không nên bỏ bữa sáng. Ngoài ra, còn có những điều bạn cần nhớ nếu muốn giảm cân thông qua bữa sáng. Lời khuyên của chuyên gia về bữa sáng lành mạnh, hỗ trợ giảm cân Bữa sáng cần hạn chế đồ uống có đường: Nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy cố gắng ‘nhịn miệng’ trước sức hấp dẫn của một ly cà phê có chứa nhiều kem, siro và các loại topping hấp dẫn. Lượng đường trong những món đồ uống đầy cám dỗ này có thể khiến bạn bị tăng cân, đi kèm với nguy cơ mắc các bệnh nền nguy hiểm như đái tháo đường loại 2 hay bệnh tim mạch. Tuy nhiên, cà phê đen lại là thức uống giảm cân mà bạn nên đưa vào thực đơn bữa sáng của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một tách cà phê buổi sáng mang lại lợi ích giảm cân đáng kể bởi caffeine làm tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Bữa sáng có nhiều chất xơ sẽ có ích với việc giảm cân: Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ vào bữa sáng có lợi ích giảm cân hiệu quả. Vì chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không cần thêm nạp thêm calo vào cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn làm chậm quá trình hấp thụ đường và giảm khả năng tích trữ chất béo. Thay vì lựa chọn những món ăn sáng ít chất xơ như ngũ cốc có đường hay bánh ngọt, nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng nguyên cám hoặc yến mạch. Để tăng thêm hương vị và hàm lượng chất xơ, bạn có thể kết hợp thêm hoa quả ăn kèm hoặc trộn trực tiếp vào ngũ cốc. Bữa sáng cần được cung cấp đủ protein: Thực phẩm giàu protein thường chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy nếu bạn ăn đủ protein thì không cần tiêu thụ thêm calo. Ngoài ra ăn đủ protein có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no cả ngày, ổn định lượng đường trong máu. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trứng, sữa chua Hy Lạp, ức gà, thịt heo nạc, cá hồi/ cá thu và các loại cá, tôm, ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, sữa, hạnh nhân, hạt óc chó, bông cải xanh, khoai lang, bí đỏ, măng tây… là những thực phẩm giàu protein. Danh sách thực phẩm giàu protein khá phong phú, bạn không cần… vất vả vẫn có thể sửa soạn được một bữa sáng đủ protein cho mình. Đừng sợ chất béo trong bữa sáng làm bạn tăng cân Chất béo có khả năng kéo dài cảm giác no bằng cách kích hoạt các hormone gây no và làm chậm quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bạn chọn chất béo lành mạnh cho bữa sáng thì lại là câu chuyện khác hẳn. Chất béo lành mạnh chính là bơ, các loại hạt hoặc dầu olive. Trên thực tế, chất béo lành mạnh giúp cơ thể chúng ta hấp thụ một số loại vitamin thiết yếu. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Do đó, việc bổ sung chất béo lành mạnh một cách hợp lý vào bữa sáng là một phần quan trọng của chế độ ăn cân bằng, giúp kiểm soát cân nặng một cách khoa học. Bữa sáng đủ no sẽ giúp bạn giảm cân Các chuyên gia cho biết ăn nhiều calo hơn vào bữa sáng so với bữa trưa và bữa tối có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, bữa sáng đủ dưỡng chất sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn. Nên uống nước trước khi ăn Nước làm đầy dạ dày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ bài tiết chất thải và tiêu hóa tốt hơn. Đôi khi, cơ thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, do đó, nên uống nước trước khi ăn để hạn chế cơn đói, nhờ đó giảm lượng thức ăn sau đó. Đây là chiến lược cắt giảm calo hiệu quả bạn nên áp dụng để giảm mỡ bụng. (Chinhphu.vn) - Bộ Y tế đang dự thảo Thông tư quy định chi tiết một số điều về kinh doanh... TPO - Một tháng sau khi được điều trị chấn thương vì té vào hàng rào gỗ, bệnh nhân rơi... Kết quả chuyển đổi số khám sức khỏe học sinh TP.HCM cho thấy mô hình bệnh tật học đường có... 
Cùng chủ đề
Đề xuất quy định đối với người giới thiệu thuốc
Chàng trai 19 tuổi bị bệnh viện 'bỏ quên' dị vật đâm xuyên hốc mắt
Học sinh TP.HCM mắc tật khúc xạ nhiều nhất, kế đến là thừa cân, béo phì
Mới cập nhật
Bỏ bữa sáng có phải là phương pháp giảm cân không?
Admin
21:30 13/03/2025
TPO - Giảm cân là mong muốn của không ít người. Một trong những biện pháp cũng không ít người áp dụng đó là bỏ bữa sáng. Vấn đề bữa sáng và giảm cân luôn là chủ đề gây nhiều tranh cãi.
Không cần ăn ít vẫn giảm cân
Bác sĩ chỉ cách giảm cân mà vòng 1 vẫn tròn căng
