Trong quá trình tập luyện, ta cần tiêu thụ đủ lượng chất lỏng để tránh mất nước. Việc lựa chọn loại đồ uống phù hợp là điều cần thiết để bổ sung chất lỏng và chất điện giải bị mất.
Mục lục
Uống đủ nước có vai trò quan trọng để duy trì sức khỏe - Ảnh: Freepic.Diller
Sữa có thể cung cấp protein cho cơ thể, khiến nó trở thành thức uống phục hồi phù hợp sau tập luyện.
Hơn 60% cơ thể bạn được tạo thành từ nước. Bạn có thể mất khá nhiều nước khi tập luyện. Uống nước giúp khớp và các mô cơ thể hoạt động, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và vận chuyển chất dinh dưỡng.
Lựa chọn đồ uống phù hợp
Nancy Clark, chuyên gia dinh dưỡng thể thao, chia sẻ với tạp chí Health: "Nếu bạn là một người bình thường, uống nước sau khi tập luyện là lựa chọn phù hợp".
Có thể lựa chọn sữa có socola nếu bạn tập luyện với cường độ cao và dành hơn 3 giờ cho mỗi buổi tập. Sữa có bổ sung socola có thể bổ sung năng lượng.
Nên uống nước trước khi bắt đầu tập luyện, đặc biệt nếu bạn thực hiện bài tập đòi hỏi nhiều sức bền. "Bạn nên bắt đầu uống nước khoảng 1,5-2 giờ trước khi chạy marathon", chuyên gia Clark cho biết.
Việc uống nước trong khi tập luyện cũng rất quan trọng. "Chúng ta thường không uống đủ nước trong lúc tập khiến cơ thể bị thiếu hụt khi kết thúc, và sau đó phải bù nước lại", chuyên gia Clark nói. "Tốt hơn hết là không để bản thân rơi vào tình trạng đó ngay từ đầu".
Bổ sung protein và carbohydrate
Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe, nhưng có thể gây ra tổn thương nhẹ đến tế bào hoặc mô. Protein giúp sửa chữa những tổn thương này, vì vậy hãy bổ sung nước bằng đồ uống giàu protein sau một buổi tập luyện cường độ cao.
Khi tập thể dục, bạn tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy "bạn cần khoảng ba lần lượng carbohydrate so với protein", bà Clark cho biết. Hãy thử uống sữa có hương vị để thay thế chất lỏng và cung cấp năng lượng cần thiết.
Nhận biết nguy cơ mất nước
Không uống đủ nước có thể gây ra nhiều biến chứng, phổ biến nhất là mệt mỏi. Khi cơ thể mất nước, máu trở nên đặc hơn, tim phải làm việc vất vả hơn khiến bạn cảm thấy kiệt sức.
Các nguy cơ khác của mất nước bao gồm:
Ngất xỉu
Không đi tiểu
Sốc
Nhịp tim nhanh
Thở nhanh
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, nhưng mất nước là một trong những điều cần lưu ý khi tập luyện. Điều quan trọng là luôn giữ cơ thể đủ nước, đặc biệt khi bạn đang vận động.
Bổ sung chất lỏng đúng cách là chìa khóa để ngăn ngừa mất nước. Các mẹo như uống bao nhiêu, khi nào, và lựa chọn loại đồ uống phù hợp sẽ giúp bạn duy trì thể trạng tốt nhất khi tập luyện.
Ăn 'ngày một bữa thô' dễ như uống một ly nước lọc, giảm đến 1/3 lượng đường
Theo tác giả Anna Nguyễn, chỉ cần ăn 'ngày một bữa thô' thì đã có thể giảm đến 1/3 lượng đường và muối hấp thụ vào cơ thể. Và ăn uống đúng cách dễ như uống một ly nước lọc vì chỉ sau khoảng 1 tuần tạo thói quen thì khẩu vị sẽ tự thích nghi.
TPO - Trong không khí trang nghiêm và tự hào nhân dịp kỷ niệm 95 năm Ngày thành lập Đảng, chương trình giao lưu tiếp lửa truyền thống "Đảng là lẽ sống của tôi" với những câu chuyện về lòng yêu nước, sự cống hiến và niềm tự hào khi được đứng trong hàng ngũ của Đảng đã được chia sẻ đầy xúc động.
TPO - Mùng 6 Tết, đa số các chợ, siêu thị tại TPHCM đã kinh doanh trở lại, hàng hóa dồi dào, nhiều mặt hàng khuyến mãi, giảm giá tới 50%. Tuy nhiên, sức mua khá chậm.
Có một hòn đảo mang tên Hà Nam lạ lùng vào bậc nhất ở Việt Nam, đã tồn tại qua sáu thế kỷ với biết bao câu chuyện kỳ thú, nhưng chưa được nhiều người biết đến.
Theo giấy phép, khối lượng chất nhận chìm có thành phần là cát hạt nhỏ và sét pha. Chất nạo vét không chứa chất phóng xạ, chất độc, chất thải nguy hại vượt quy chuẩn an toàn bức xạ, quy chuẩn kỹ thuật môi trường...
TPO - Làm thế nào để luôn giữ cho làn da khỏe mạnh, đẹp rạng ngời trong những ngày đầu xuân là niềm mơ ước của nhiều người, đặc biệt là các bạn gái trẻ. Dưới đây, bác sĩ sẽ chỉ 6 “bí kíp” đơn giản giúp làn da của bạn luôn căng mịn, sáng bóng.
TPO - Vào thứ Bảy, Tổng thống Mỹ Donald Trump ra lệnh áp thuế toàn diện với hàng hóa từ Mexico, Canada và Trung Quốc, yêu cầu họ ngăn chặn dòng chảy fentanyl và người nhập cư bất hợp pháp vào Mỹ. Điều này châm ngòi cuộc chiến thương mại có thể làm suy yếu tăng trưởng toàn cầu và thổi bùng lạm phát.
Nữ minh tinh Từ Hy Viên (Đài Loan) vừa qua đời ở tuổi 48 vì bệnh cúm và viêm phổi, khiến nhiều người bất ngờ. Đáng nói, căn bệnh cúm mùa, viêm phổi khiến Từ Hy Viên tử vong là căn bệnh phổ biến tại Việt Nam.
TPO - Tỉnh Đoàn Hòa Bình vừa tổ chức phát động trồng hơn cây 1.000 cây xanh nhân dịp xuân Ất Tỵ năm 2025 và chào mừng 95 năm ngày thành lập Đảng Cộng sản Việt Nam (3/2/1930 - 3/2/2025).
Ăn 'ngày một bữa thô' dễ như uống một ly nước lọc, giảm đến 1/3 lượng đường
