Không phải ai đi nhiều cũng khỏe, đi thế nào mới tốt?

Admin

12:03 04/11/2025

Không phải ai đi nhiều cũng khỏe. Một nghiên cứu quy mô lớn tại Anh vừa chỉ ra rằng cách bạn đi bộ chứ không chỉ là bao nhiêu bước chân mới là yếu tố then chốt giúp bảo vệ tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

Đi bộ với mục tiêu rõ ràng, liên tục trong khoảng thời gian đủ dài có thể là "chìa khóa" cho sức khỏe lâu dài, đặc biệt với những người vốn ít vận động - Ảnh: AI

Trong nhiều năm qua, lời khuyên "

Không cần quá nhiều, chỉ cần đều đặn và có mục tiêu có hiệu quả bảo vệ tim mạch - Ảnh: AI

Điều đáng chú ý là hiệu quả bảo vệ tim mạch cũng rõ rệt không kém.

Người chủ yếu đi bộ trong các quãng ngắn dưới 5 phút có nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) lên tới 13%, trong khi ở nhóm đi ít nhất 15 phút mỗi lần, tỉ lệ này chỉ còn 4,4%. Xu hướng tương tự cũng xuất hiện ở những người ít vận động nhất, dưới 5.000 bước/ngày.

Theo các chuyên gia, việc đi liên tục trong một khoảng thời gian đủ dài giúp cơ thể đạt đến ngưỡng vận động có lợi: nhịp tim tăng ổn định, tuần hoàn máu được cải thiện, và quá trình trao đổi chất được kích thích hiệu quả hơn. Ngược lại, việc chỉ di chuyển ngắt quãng, rải rác trong ngày thường không đủ mạnh để tạo ra thay đổi sinh lý tích cực.

"Những bước đi có chủ đích, duy trì nhịp độ trong 10-15 phút, giúp tim và mạch máu 'vào guồng', tạo ra hiệu ứng sinh học tốt hơn nhiều so với các bước đi rời rạc" - tiến sĩ Pozo Cruz giải thích.

Điều thú vị là nghiên cứu này không cổ vũ việc ép mình phải đi thật nhiều, mà khuyến khích mỗi người duy trì đều đặn những buổi đi bộ có mục tiêu rõ ràng.

Đi bộ là một trong những hình thức vận động dễ nhất và ít rủi ro nhất, không cần phòng tập, không cần dụng cụ, chỉ cần một đôi giày tốt và 15 phút mỗi ngày. Nhưng cách đi bộ mới là điều quyết định.

Các chuyên gia khuyên, nếu bạn vốn là người ít vận động, hãy bắt đầu từ việc đi bộ liên tục 10 phút mỗi lần, sau đó tăng dần lên 15-20 phút. Thời điểm lý tưởng là buổi sáng sớm hoặc sau bữa tối, khi không khí dễ chịu và nhịp sinh học ổn định.

Việc duy trì các buổi đi bộ đều đặn, dù chỉ vài ngàn bước, giúp cơ thể hình thành thói quen vận động có ý thức, cải thiện tuần hoàn, kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng.

Các chuyên gia sức khỏe gợi ý rằng "đi bộ có chủ đích" không chỉ là vận động thể chất, mà còn là một hình thức chánh niệm (mindfulness). Khi bạn tập trung vào từng bước đi, hơi thở và nhịp tim, não bộ được thư giãn, giúp giảm stress và cải thiện tinh thần.

Điều này đặc biệt quan trọng trong thời đại con người ngày càng bận rộn và ngồi nhiều. Chỉ cần một buổi đi bộ thật sự tập trung mỗi ngày, cơ thể vừa được vận động, vừa giải tỏa căng thẳng, lợi ích "hai trong một" cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Nghiên cứu này góp thêm bằng chứng cho thấy: đi bộ đúng cách có thể là "thuốc" tốt nhất mà ai cũng có thể dùng.

Phương pháp đi bộ '8 phút' giảm cân cực kỳ hiệu quả của người Nhật Bản

Trào lưu “đi bộ 8 phút” của người Nhật Bản đang tạo cơn sốt, khi nhiều viện nghiên cứu sức khỏe khẳng định phương pháp đi bộ này cực kỳ hiệu quả cho quá trình giảm cân.