Lấy lại tinh thần từ 'hội chứng sau Tết'

Admin

08:30 04/02/2025

Kỳ nghỉ Tết là khoảng thời gian sum vầy, vui chơi, nhưng cũng có thể gây xáo trộn nhịp sống của nhiều người. Khi chuỗi ngày nghỉ lễ dài kết thúc, không ít người rơi vào cảm giác buồn chán, hụt hẫng, thậm chí ảnh hưởng tinh thần làm việc sau Tết.

Dọn dẹp bàn làm việc, lên mục tiêu cho năm mới để bắt đầu trở lại sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh minh họa: NGUYỄN HIỀN

Sau nhiều ngày thức khuya, ăn uống thất thường và quen với sự thoải mái, việc quay lại guồng quay ngày thường trở thành một thử thách lớn. 

Cảm giác mệt mỏi, uể oải, thiếu động lực thậm chí còn kéo dài nhiều ngày sau

Điều chỉnh lịch sinh hoạt, ngủ sớm thay vì lướt mạng xã hội đến khuya cũng là cách lấy lại tinh thần sau kỳ nghỉ - Ảnh minh họa: QUANG ĐỊNH

Điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt

Chuyên gia tâm lý Thu Hiền, thành viên Hội Tâm lý học Việt Nam, cho biết sau kỳ nghỉ Tết hay những chuyến du lịch, nhiều người nảy sinh tâm lý mệt, muốn chơi tiếp, khó trở lại với công việc. Đó có thể là cảm giác cô đơn, trống rỗng, chán nản, căng thẳng...

"Vốn tưởng rằng một kỳ nghỉ sẽ cho cảm giác nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng, thế nhưng trên thực tế, với một số người, việc trở lại công việc sau nghỉ lễ chưa bao giờ là một điều dễ dàng", bà Hiền nói.

Các chuyên gia khuyên rằng để nhanh chóng lấy lại nhịp sống, bạn nên điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt càng sớm càng tốt, đặc biệt là đảm bảo ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.

Theo chuyên gia tâm lý Nguyễn Ngọc Hoàng, thành viên Hội Tâm lý học Việt Nam, việc cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực sau kỳ nghỉ Tết là hiện tượng bình thường do cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi đột ngột trong thói quen sinh hoạt.

Để nhanh chóng lấy lại nhịp sống và cải thiện hiệu suất làm việc, chuyên gia tâm lý khuyên bạn nên điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt càng sớm càng tốt.

Sau kỳ nghỉ, bạn nên quay lại lịch trình ngủ - thức khoa học, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Việc duy trì giờ giấc ổn định giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi và tăng cường sự tỉnh táo.

Ông Hoàng cho rằng sau đó hãy bắt đầu với những nhiệm vụ nhỏ, dễ thực hiện. Đừng vội lao vào công việc với cường độ cao ngay lập tức.

Hãy dành ngày đầu tiên để kiểm tra email, sắp xếp công việc, lên danh sách những nhiệm vụ quan trọng. Việc hoàn thành những việc đơn giản trước sẽ giúp bạn có cảm giác thành công, tạo động lực tiếp tục làm việc.

Bên cạnh đó cần tăng cường vận động. Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng, đi bộ hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ tại chỗ giúp cơ thể tỉnh táo và giảm cảm giác trì trệ.

Hãy ăn uống lành mạnh, sau những ngày ăn uống không điều độ trong dịp Tết, hãy bổ sung rau xanh, trái cây và uống đủ nước để cơ thể thanh lọc, cải thiện năng lượng.

Tránh cà phê hoặc đồ uống có đường quá nhiều vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi tác dụng kích thích qua đi.

"Ngoài ra bạn hãy giữ tinh thần lạc quan, đặt mục tiêu mới. Thay vì tiếc nuối kỳ nghỉ đã qua, hãy xem đây là cơ hội để khởi đầu một năm mới với những kế hoạch rõ ràng. Đặt ra những mục tiêu nhỏ để tạo động lực cho bản thân, giúp bạn có cảm giác kiểm soát được công việc thay vì bị áp lực đè nặng", chuyên gia tâm lý Ngọc Hoàng khuyến cáo.

Ông Hoàng nhấn mạnh rằng việc điều chỉnh nhịp sống sau Tết không phải là điều quá khó khăn. Chỉ cần từng bước áp dụng các phương pháp trên, bạn sẽ sớm lấy lại sự cân bằng và bắt đầu một năm làm việc hiệu quả, tràn đầy năng lượng.

6 cách nạp năng lượng trở lại công việc sau kỳ nghỉ Tết

Sau kỳ nghỉ dài, việc trở lại nhịp độ công việc thường khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.