Những bài tập giảm kiệt sức, căng thẳng trong công việc

Admin

12:30 08/11/2024

Nhiều người đã từng trải qua tình trạng căng thẳng trong công việc, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy những bài tập thể dục vừa sức có thể giúp giảm thiểu điều này.

Tập thể dục đều đặn và vừa sức có tác dụng tốt trong giảm căng thẳng - Ảnh: TTO

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về y học lao động và môi trường, đã khảo sát hơn 500 nhân viên về mối liên hệ giữa tập thể dục và sự kiệt quệ cảm xúc, cũng như sự hài lòng trong công việc.

Kết quả cho thấy chỉ những

Một nhân viên văn phòng dùng túi đồ ăn trưa làm tạ để tập tay trong lúc đợi thang máy. Bạn có thể tập bất kỳ lúc nào để tăng cường thời gian vận động cho cơ thể - Ảnh: SCMP

Tại sao tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn hài lòng với công việc?

Theo TS Marenus, tập thể dục có thể làm giảm tình trạng căng thẳng trong công việc vì nó liên quan đến việc dành thời gian gác lại công việc, mang lại cho nhân viên cơ hội phục hồi.

Ngoài ra, hoạt động thể chất cho phép nhân viên bổ sung các nguồn lực như sức khỏe tim mạch, tâm trạng, điều hòa cảm xúc và trí nhớ.

De La Torre cũng lưu ý rằng những người tập thể dục có thể có sự tự tin cao hơn và cảm giác kiểm soát tốt hơn, do hoạt động thể chất hoặc được củng cố bởi hoạt động đó, và do đó ít gặp phải tình trạng căng thẳng hơn.

Một lời giải thích khác liên quan đến các chất hóa học được giải phóng khi tập luyện cường độ cao. De La Torre cho biết: "Tham gia tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể dẫn đến giải phóng cortisol cao hơn trong cơ thể, khiến mọi người dễ bị căng thẳng về cảm xúc và mệt mỏi về tinh thần. Vận động vừa phải dường như có liên quan đến sự cân bằng và sức khỏe tổng thể".

Phương pháp tập thể dục để chống lại tình trạng kiệt sức

TS Shapiro cho biết một số ví dụ về những hoạt động sau, bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, tập yoga, bơi lội nhẹ nhàng và ném bóng ném.

TS Marenus thì nói về những cách dễ thực hiện để tăng cường hoạt động trong cuộc sống của chúng ta, từ việc đi cầu thang bộ đến đỗ xe xa tòa nhà hơn để khuyến khích đi bộ nhiều hơn.

Để đạt được những lợi ích chung của hoạt động thể chất, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 45 phút, ba hoặc bốn ngày/tuần, cũng có chuyên gia đề nghị tập thể dục với cường độ vừa phải đến cao trong 75 phút, năm hoặc sáu ngày một tuần.

TS De La Torre cho rằng: "Phải mất khoảng bảy tuần nỗ lực nhất quán để những thay đổi sinh học được ghi nhận trong cơ thể con người".

Tìm động lực để tập thể dục cách nào?

Ai cũng đều cần tập thể dục, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nhưng sự thật là tập luyện lại không phải là sở thích, thói quen của tất cả mọi người.