Thực hành yoga thường xuyên có thể giảm đau lưng dưới - Ảnh: Géopélie
Những người tham gia chương trình 
Coi chừng chấn thương do tạo các tư thế yoga quá sức
Đau lưng dưới rất phổ biến, ảnh hưởng đến hơn 619 triệu người trên toàn thế giới vào năm 2020 và là nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều năm sống trong tình trạng khuyết tật, theo một nghiên cứu năm 2021 trên Lancet Rheumatology.
Nguyên nhân có thể bao gồm thiếu vận động, chấn thương hoặc căng thẳng tại nơi làm việc.
Điều trị đau lưng dưới bằng yoga hoặc vật lý trị liệu được khuyến nghị như phương pháp không xâm lấn, trước khi chuyển sang các can thiệp như phẫu thuật.
Yoga là một lựa chọn tốt cho đau lưng vì tập trung vào các tư thế tĩnh và có các biến thể dành cho những người cần ghế hoặc các thiết bị hỗ trợ khác để thực hiện các động tác, Saper nói.
Vận động là yếu tố quan trọng trong việc quản lý cơn đau vì giúp bộ não hiểu những chuyển động nào an toàn để thực hiện và ngăn ngừa teo cơ, Marissa Lizotte, nhà vật lý trị liệu cao cấp tại Mass General Brigham, cho biết.
Sự tập trung của yoga vào các động tác di chuyển dần dần vào các vị trí cũng như giữ cân bằng và ổn định khiến bộ môn này phù hợp để hỗ trợ phục hồi chấn thương, Lizotte nói. Các tư thế cũng có thể kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, khuyến khích thư giãn.
Tập luyện từ từ để tránh chấn thương
Lizotte khuyến khích mọi người tiếp cận bất kỳ bài tập nào với tâm thế cẩn thận. Giữ an toàn có thể dẫn đến ít đau hơn, cô nói.
"Thông thường, nguyên tắc mà tôi tuân theo là tăng dần mức độ hoạt động và tập luyện từ từ để tránh chấn thương, sau đó dần dần xây dựng lên mức độ tập luyện mong muốn theo khả năng của bạn", cô cho biết.
'Sống chậm', tập yoga, tập gym là không có mục tiêu sống?
Link nội dung: https://doanhnghiepvaphattrien.com/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-a135470.html