24/11/2024 16:02

Càng có tuổi, càng chú ý 6 loại vitamin và khoáng chất quan trọng này

Duy trì chế độ ăn cân đối là quan trọng ở mọi giai đoạn của cuộc sống. Khi bạn già đi, việc chú ý đến chế độ ăn uống để bổ sung vitamin là đặc biệt cần thiết để hỗ trợ từ sức khỏe xương đến hệ miễn dịch.

Theo một bài báo đăng trên tạp chí Clinical Interventions in Aging, người lớn tuổi có nguy cơ thiếu hụt Càng có tuổi, càng chú ý 6 loại vitamin và khoáng chất quan trọng này - Ảnh 3. Đừng bỏ qua các loại vitamin, khoáng chất nào trong quá trình giảm cân?

Axit béo omega-3 rất cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể, từ sức khỏe tim đến sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất đủ omega-3, nên bạn cần bổ sung từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Bạn cũng có thể bổ sung từ hạt lanh, hạt chia và quả óc chó. Dầu cá và dầu tảo cũng có thể là lựa chọn bổ sung.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy kẽm là "vi chất cần thiết cho sức khỏe con người, đặc biệt là người cao tuổi". Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến nhiều bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác như xơ cứng động mạch, bệnh thoái hóa thần kinh, suy yếu hệ miễn dịch và ung thư.

Bạn có thể tìm thấy kẽm trong các loại hải sản có vỏ, thịt đỏ, gia cầm, đậu, hạt. Những người cao tuổi, đặc biệt nếu thường xuyên bị bệnh hoặc không ăn đủ thực phẩm giàu kẽm, có thể cần bổ sung kẽm nhưng cần chú ý liều lượng để tránh các vấn đề với các khoáng chất khác.

Vitamin P là gì mà có tác dụng phòng chống ung thư, tim mạch?

Vitamin P có vai trò quan trọng với sức khỏe nhưng chưa được chú ý. Nó giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ thành mạch, phòng chống ung thư... Vitamin P có nguồn gốc thực vật ở 5.000 loài khác nhau.