1. Trang chủ
2. Sức khỏe

• Bình luận

Tại sao bạn luôn thấy mệt mỏi, người như không đủ năng lượng?

Admin

00:30 10/01/2025

Theo The Conversation, chế độ ăn uống và lối sống có mối liên hệ chặt chẽ, và có thể là chìa khóa để hiểu nguyên nhân gốc rễ khiến bạn mệt mỏi.

Mục lục

Mức vitamin D thấp có liên quan đến tình trạng mệt mỏi - Ảnh: Mammoth mattress

Đặc biệt, việc thiếu ba dưỡng chất thiết yếu gồm vitamin D, vitamin B12 và axit béo omega-3 có liên quan đến mức năng lượng thấp và gây Tại sao lúc nào bạn cũng cảm thấy mệt mỏi dù ngủ đủ?ĐỌC NGAY

Mặc dù rượu có thể mang lại cảm giác thư giãn ngay tức thì, nhưng thức uống này thực sự làm tăng cảm giác mệt mỏi sau khi cơn say qua đi.

Rượu buộc cơ thể ưu tiên chuyển hóa nó thay vì các chất dinh dưỡng khác, làm giảm khả năng sử dụng carbohydrate và chất béo để tạo năng lượng. Rượu cũng làm giảm khả năng hấp thụ vitamin nhóm B, từ đó ảnh hưởng đến quá trình sản xuất năng lượng.

Các yếu tố lối sống gây mệt mỏi

Chế độ ăn uống không phải là yếu tố duy nhất. Ánh nắng mặt trời, tập thể dục, giấc ngủ và quản lý căng thẳng đều đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mệt mỏi.

Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Chỉ cần vài phút đến nửa giờ phơi nắng là đủ cho hầu hết mọi người. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng nhờ cải thiện lưu thông máu và giải phóng endorphin - hormone giúp giảm đau và căng thẳng.

Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể, khiến bạn mất năng lượng và giảm khả năng tập trung.

Hãy cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, thiền hoặc giãn cơ nhẹ nhàng. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 đến 60 phút trước giờ đi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ.

Càng có tuổi, càng chú ý 6 loại vitamin và khoáng chất quan trọng này

Duy trì chế độ ăn cân đối là quan trọng ở mọi giai đoạn của cuộc sống. Khi bạn già đi, việc chú ý đến chế độ ăn uống để bổ sung vitamin là đặc biệt cần thiết để hỗ trợ từ sức khỏe xương đến hệ miễn dịch.