Yoga và những bài tập giúp tăng cường sức khỏe của não

Những bài tập ở cường độ vừa phải mang lại kết quả rõ rệt nhất đối với trí nhớ và chức năng điều hành (như giải quyết vấn đề và suy luận). Trong khi đó, các bài tập thể dục cường độ nhẹ lại có lợi nhất cho nhận thức tổng thể.

Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng các hoạt động cụ thể và phát hiện rằng các trò chơi điện tử vận động (exergames) mang lại lợi ích cho nhận thức rõ rệt, tiếp đến là các hoạt động kết hợp thân - tâm như yoga và Thái cực quyền.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 133 bài đánh giá với hơn 258.000 người tham gia và chỉ ra rằng "có bằng chứng rõ ràng cho thấy tập thể dục cải thiện nhận thức tổng thể, trí nhớ và chức năng điều hành ở mọi nhóm tuổi", theo tiến sĩ Ben Singh, tác giả chính của nghiên cứu, hiện là nhà nghiên cứu hậu tiến sĩ về sức khỏe dân số và kỹ thuật số tại Đại học Nam Úc.

Tiến sĩ Singh chia sẻ thêm với tạp chí Health rằng lợi ích đặc biệt rõ rệt ở trẻ em, thanh thiếu niên và những người mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Yoga

Người dân Hà Nội tập luyện Thái cực quyền bên cạnh hồ Gươm - Ảnh: SCMP

Thái cực quyền là môn võ truyền thống của Trung Quốc kết hợp với các chuyển động chậm rãi và hít thở sâu để cân bằng năng lượng cơ thể một cách có chủ đích. "Thường được mô tả như một 'thiền động,' chuỗi động tác này nhằm làm chậm tâm trí, cơ thể và hơi thở", bác sĩ Emanuel chia sẻ với tạp chí Health.

Thái cực quyền thúc đẩy sức khỏe nhận thức bởi nó tập chung vào các chuyển động chậm có chủ đích, kết hợp giữa có thể và tâm trí, tiến sĩ Sanam Hafeez, nhà thần kinh học kiêm giám đốc trung tâm Comprehend the Mind, chia sẻ với Health. Điều này "kích hoạt các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ và chức năng vận động", bà cho biết.

Tuy nhiên, những người tập Thái cực quyền cũng cần ghi nhớ một chuỗi động tác, điều này có thể thử thách cho trí nhớ. Việc luyện tập có thể giúp giảm căng thẳng, điều này thường đồng nghĩa với khả năng tập trung và sự minh mẫn tinh thần tốt hơn.

Để đạt được lợi ích nhận thức tối đa, hãy tập Thái cực quyền ít nhất ba lần mỗi tuần, mỗi buổi từ 20 đến 60 phút, theo tiến sĩ Singh, lý tưởng nhất là tập cùng một nhóm.

"Tham gia vào các bài tập có cấu trúc, chẳng hạn như các bài phái Dương hoặc Trần, đặc biệt hiệu quả vì đòi hỏi khả năng ghi nhớ", ông chia sẻ. "Tập trung vào việc kiểm soát hơi thở và chánh niệm trong lúc tập luyện càng làm tăng sự vận động của trí não".

Trò chơi vận động là các trò chơi điện tử yêu cầu người chơi vận động cơ thể để tương tác với trò chơi, khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn và kích thích trí não.

Nintendo Wii Sports, với các trò chơi như tennis và boxing Dance Dance Revolution, một trò chơi theo nhịp điệu yêu cầu bước chân theo nhạc; các trò chơi thể dục thực tế ảo (VR) như Beat Saber, Supernatural, và FitXR

"Bạn phải phản ứng nhanh, theo dõi các mẫu hình, và giải quyết thử thách - tất cả trong khi vẫn đang vận động cơ thể", bác sĩ Genovese cho biết. "Loại hình đa nhiệm này có thể giúp cải thiện sự chú ý, phối hợp vận động, và trí nhớ".

Ngoài ra, tính tương tác cao và yếu tố trò chơi hóa mạnh mẽ của các trò chơi vận động giúp bạn duy trì động lực, từ đó dẫn đến việc tham gia đều đặn hơn và mang lại lợi ích nhận thức lâu dài, tiến sĩ Singh chia sẻ.

Để tối đa hóa lợi ích cho não bộ, tiến sĩ Singh cho rằng nên chọn các trò chơi vận động có chuyển động phức tạp và đòi hỏi ra quyết định, như trò chơi theo nhịp điệu hoặc mô phỏng thể thao. Hãy chơi ít nhất từ 20 - 30 phút, từ 3 - 5 lần mỗi tuần.

Bạn không chỉ nên chọn các trò chơi thách thức cả về thể chất lẫn trí óc, mà còn nên chọn những trò chơi khiến bạn cảm thấy vui vẻ. "Bạn càng thích thú, càng dễ duy trì thói quen, đó chính là nơi mang lại lợi ích thực sự" - bác sĩ Genovese cho biết.