Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện hoạt động trước khi đi ngủ thực sự có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon - Ảnh: New York Post
Đó là kết luận chính từ 
Bài tập thể lực ngắn nhưng có lợi ích sức khỏe lâu dàiĐỌC NGAY
Tập thể dục nhanh vào ban đêm giúp ngủ ngon hơn
Admin
21:00 19/07/2024
Để ngủ ngon, lời khuyên thông thường là thư giãn và tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu mới gợi ý bạn có thể xem tivi một chút trước khi ngủ, miễn là bạn tập một số bài thể dục dễ dàng trong khi xem.
"Những bài tập tự thân đơn giản này được chọn vì chúng không đòi hỏi thiết bị hoặc nhiều không gian, và bạn có thể thực hiện chúng mà không làm gián đoạn chương trình truyền hình mà bạn đang xem", Meredith Peddie, điều tra viên chính của nghiên cứu và giảng viên cao cấp tại khoa dinh dưỡng con người ở Đại học Otago (New Zealand), chia sẻ.
Jennifer Gale, tác giả chính của nghiên cứu và nghiên cứu sinh tiến sĩ tại khoa dinh dưỡng con người ở Đại học Otago, đồng ý và nói: "Điều quan trọng ở đây là bất kỳ sự gián đoạn nào trong thời gian ngồi buổi tối đều tốt hơn là không có gì".
Cô chỉ ra rằng vào ban đêm, mọi người thường hoạt động chậm lại, dù đó là đọc sách, trò chuyện cùng gia đình hay xem tivi, và việc bổ sung các khoảng thời gian vận động ngắn giúp chia nhỏ quá trình này và hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Theo quan niệm thông thường, tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ làm bạn hưng phấn và khó ngủ hơn. Nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện hoạt động trước khi đi ngủ thực sự có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Một phân tích tổng hợp được công bố trên tạp chí Sports Medicine đã phân tích dữ liệu từ 23 nghiên cứu và phát hiện ra rằng những người tập thể dục vào buổi tối dường như ngủ nhanh hơn và dành nhiều thời gian ngủ sâu hơn những người không tập vào ban đêm.
Tuy nhiên có một lưu ý. Những người tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như luyện tập ngắt quãng, ít hơn một giờ trước khi đi ngủ sẽ mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ và cuối cùng có chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Ngủ ngon giúp cải thiện sức khỏe
Tiến sĩ W. Christopher Winter, nhà thần kinh học và bác sĩ y học về giấc ngủ của Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, đồng thời là người dẫn chương trình podcast Sleep Unplugged, nói: "Chúng tôi biết rằng tập thể dục vừa làm tăng cảm giác muốn ngủ, vừa kéo dài thời gian ngủ".
Winter chỉ ra rằng tập thể dục cũng có thể khiến cơ thể giải phóng các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu gọi là endorphin, cũng như tăng nhiệt độ cơ thể. Cả hai đều báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ thức dậy.
Tuy nhiên, mức endorphin có xu hướng giảm trở lại một hoặc hai giờ sau khi tập thể dục, trong khi nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm từ 30 đến 90 phút sau khi tập. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, ông nói.
Winter nói: "Điều quan trọng là tìm được sự cân bằng và không vượt qua giới hạn khiến tập thể dục làm bạn tỉnh táo". Ông lưu ý rằng tất cả các bài tập trong nghiên cứu mới nhất đều tập trung vào chân và các chi dưới, có thể đặc biệt hữu ích cho những người mắc hội chứng chân không yên, một tình trạng thôi thúc mạnh mẽ việc cử động chân, đặc biệt là vào ban đêm.
Gale cho biết cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu tại sao việc vận động một chút vào ban đêm có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon, điều mà cô lưu ý cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn. "Thực tế là tập thể dục mang lại giấc ngủ dài hơn là quan trọng, vì ngủ quá ít có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường", cô chia sẻ.
Gale nói rằng bất kỳ sự vận động nào khi bạn biết mình sẽ ngồi lâu là quan trọng, "lý tưởng nhất là vận động mỗi 30 phút, với hai đến ba phút hoạt động". Nâng bắp chân và squat như những người tham gia nghiên cứu đã làm là hữu ích.
Tuy nhiên, Gale cũng lưu ý rằng các bài tập khác có thể có tác dụng. Cô nói: "Bạn có thể nhận được lợi ích tương tự từ việc đi bộ quanh nhà, giậm chân tại chỗ hoặc khiêu vũ trong phòng khách".
Winter cũng ủng hộ ý tưởng vận động trong thời gian ngồi lâu trước khi đi ngủ, miễn là hoạt động đó không quá mạnh.
Tập thể dục giờ nào là tốt nhất?Cùng chủ đề
Nhìn móng tay để biết mình có bệnh hay không
TPO - Móng tay, giống như bàn chân, chính là một "cửa sổ" phản ánh tình trạng sức khỏe bên...
Bình Dương đấu thầu thành công gói thuốc gần 900 tỷ đồng
TPO - Thời gian qua, ngành y tế tỉnh Bình Dương gặp khó trong công tác đấu thầu dẫn tới...
'Cậu nhỏ' của người đàn ông cương cứng kéo dài hàng giờ sau chầu nhậu
TPO - Sau một chầu cơm no rượu say, “cậu nhỏ” của người đàn ông 49 tuổi ở TPHCM bị...
Mới cập nhật
Tổng lượt khách tham quan, nghỉ dưỡng tại Ninh Thuận trong dịp lễ 2/9 ước đạt 75.000 lượt khách, tăng 15,4% so với cùng kỳ 2023.
Một người làm việc tại Đội cảnh sát bảo vệ thuộc Trại giam A2 gây tai nạn giao thông, trong hơi thở có nồng độ cồn.
Chiều 3-9, dòng xe ào ạt về hướng phà Cát Lái (phía Đồng Nai về TP.HCM) sau kỳ nghỉ lễ 2-9 gây ùn tắc. Để giải tỏa bớt lượng xe cộ, nhân viên phà phải chia làm nhiều nhóm, bán vé từ xa.
TPO - Theo Ban Chỉ huy Phòng chống thiên tai và Tìm kiếm cứu nạn (PCTT&TKCN) tỉnh Thừa Thiên-Huế (TT-Huế), bão số 3 có thể đạt cấp bão rất mạnh trên khu vực biển Đông, rất nguy hiểm đối với tàu thuyền. Do đó lực lượng chức năng cần thông báo khẩn đến chủ các phương tiện, thuyền trưởng các tàu thuyền nắm diễn biến của thiên tai chủ động sản xuất và phòng tránh, đảm bảo an toàn về người và tài sản.
TPO - Trước việc cao tốc Pháp Vân - Cầu Giẽ - Ninh Bình ùn ứ, xe ô tô chuyên dụng không thể tiếp cận, CSGT đã phải sử dụng xe mô tô phân khối lớn di chuyển trên làn dừng khẩn cấp để tiếp cận, giải quyết các sự cố.
Từ sáng 3/9, du khách bắt đầu rời Đà Lạt sau 4 ngày nghỉ lễ Quốc khánh 2/9, khiến giao thông trên Quốc lộ 20 đi qua Tp.Bảo Lộc trở nên đông đúc.
TPO - Chiều 3/9, tại bến xe trung tâm thành phố Đà Nẵng, hàng nghìn người dân đã quay trở lại thành phố làm việc sau những ngày nghỉ lễ 2/9.
TPO - Teaser trailer phim "Bạch Tuyết" người đóng do Disney sản xuất nhận một triệu lượt dislike trên YouTube. Hầu hết khán giả chê bai, chỉ trích "nhà Chuột" phá hủy nguyên tác.
TPO - Nhận lời mời của Tổng Bí thư, Chủ tịch nước Tô Lâm và Phu nhân, Tổng thống nước Cộng hòa Guinea-Bissau Umaro Sissoco Embalo và Phu nhân sẽ thăm chính thức Việt Nam từ ngày 5 – 8/9, Bộ Ngoại giao thông báo.
TPO - Một bé trai và một bé gái rủ nhau ra suối ở huyện Đồng Phú (Bình Phước) chơi không may bị nước cuốn trôi. Lực lượng chức năng đã tìm kiếm được thi thể bé trai và đang nỗ lực tìm bé gái.
