Testosterone là một hormone nam quan trọng, đóng nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể - từ độ chắc khỏe của xương, khối lượng cơ bắp đến ham muốn tình dục và tâm trạng.
Mục lục
Duy trì tập thể dục giúp tăng cường testosterone tự nhiên - Ảnh: Media Feed
Các nghiên cứu cho thấy testosterone liên quan hầu hết mọi khía cạnh chính của sức khỏe nam giới.
Việc mức testosterone giảm dần theo tuổi tác là điều phổ biến, khiến nhiều nam giới bị giảm khối lượng cơ bắp và độ chắc khỏe của xương, giảm ham muốn tình dục và tăng tỉ lệ mỡ cơ thể.
Theo Media Feed, nghiên cứu trên hơn 9.000 nam giới cho thấy mức testosterone bình thường ở nam giới khỏe mạnh, không Liệu pháp testosterone: Lợi ích và rủi ro tiềm ẩn khi bạn già đi
Mặc dù bất kỳ loại hình tập luyện nào cũng tốt hơn là không tập gì cả, nhưng nghiên cứu cho thấy các bài tập kháng lực có thể là cách hiệu quả nhất để tăng testosterone.
Ngoài ra, hãy giảm mức độ căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy rằng mức cortisol cao có thể khiến quá trình sản xuất testosterone giảm xuống.
Giảm căng thẳng không phải là điều có thể thực hiện ngay trong một đêm, nhưng hãy thử thay đổi một vài thói quen và lối sống, ví dụ như thực hành thiền định, duy trì tập thể dục và tránh những yếu tố kích hoạt căng thẳng.
Bạn cũng nên xây dựng giấc ngủ lành mạnh, vì cơ thể sản xuất và giải phóng phần lớn lượng testosterone khi chúng ta đang ngủ.
Nếu bạn bị béo phì, hãy cố gắng giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy đàn ông thừa cân hoặc béo phì có mức testosterone thấp hơn so với những người khác. Trong khi đó, testosterone thấp lại có liên hệ với việc tăng cân, tạo thành một vòng luẩn quẩn ở những người đàn ông béo phì có testosterone thấp.
Ngoài ra, bạn có thể ăn theo chế độ tăng cường testosterone. Những thực phẩm này bao gồm các loại giàu chất béo lành mạnh, carbohydrate phức và các dưỡng chất quan trọng khác.
Để giữ cho cơ thể bạn trong trạng thái tối ưu để sản xuất testosterone, hãy ưu tiên các loại thực phẩm và nguyên liệu gồm hàu, tỏi, trứng, cá ngừ, mật ong, dừa, lựu, dầu ô liu, gừng, hành tây, các sản phẩm từ sữa có bổ sung vitamin.
Một số loại vitamin và thực phẩm bổ sung cũng có thể tăng cường testosterone, ví dụ như ashwagandha (loại thảo dược thường được sử dụng trong y học cổ truyền Ấn Độ), vitamin D, kẽm, magie…
Ngoài ra, hãy uống rượu điều độ. Nghiên cứu cho thấy uống rượu có liên quan đến mức testosterone thấp và những tác động tiêu cực khác đối với chức năng tình dục và sức khỏe sinh sản.
Đồng thời hãy kiểm tra các loại thuốc bạn đang uống có gây ảnh hưởng đến testosterone không. Bác sĩ có thể hỗ trợ đổi sang loại thuốc khác hoặc điều chỉnh một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày.
Testosterone cực kỳ quan trọng với phái mạnh, ăn gì để bổ sung?
Hàu, trứng, rau cải xanh, tỏi, hành tây... là những thực phẩm giúp tăng cường testosterone mà nam giới nên bổ sung.
Từng được gõ búa với giá 717.000 USD tại sàn Christie's năm 2021, bức Mona Lisa (1974) của danh họa Mai Trung Thứ đang được trưng bày tại Bảo tàng nghệ thuật Quang San.
Lần đầu tiên tại Việt Nam, trí tuệ nhân tạo (AI), ảnh vệ tinh và hình ảnh Street View được giới thiệu như công cụ kỹ thuật trong đánh giá mức độ an toàn giao thông khu vực trường học.
Bộ Xây dựng đề nghị Phó thủ tướng Trần Hồng Hà chấp thuận việc giao máy bay Boeing bị bỏ rơi tại sân bay Nội Bài cho Học viện Hàng không Việt Nam làm giáo cụ thay vì bán đấu giá.
Viêm màng não do não mô cầu là bệnh truyền nhiễm cấp tính, thời gian ủ bệnh từ 2-10 ngày, khiến người mang mầm bệnh không nhận ra cho đến khi triệu chứng khởi phát.
Công an hai phường ở Đà Nẵng vừa làm rõ một vụ trộm cắp tài sản khá hy hữu, khi một nghi phạm trộm điện thoại của một… kẻ trộm khác. Đáng chú ý, chiếc điện thoại này cũng chính là tài sản mà “nạn nhân” đã ra tay trộm từ một người khác trước đó.
Báo cáo Giám sát giáo dục toàn cầu (Global Education Monitoring Report - GEM Report) mới đây nhấn mạnh rằng công nghệ chỉ nên được sử dụng trong lớp học khi thực sự phục vụ mục đích học tập.
Sáng 7-8, hơn 97 sinh viên khoa truyền thông sáng tạo, Trường đại học Nguyễn Tất Thành tham gia buổi học thực tế đặc biệt tại hồ bơi Ánh Viên (TP.HCM), đặt trong khuôn viên Trường Quốc tế Canada (CIS).
Sau khi tông chết một phụ nữ đi xe máy tại nút giao quốc lộ 24C qua xã Vạn Tường, Quảng Ngãi, tài xế xe tải gây ra vụ tai nạn không dừng lại mà lái xe chạy vào một mỏ đá cách hiện trường khoảng 1,5km để lẩn trốn.
Liệu pháp testosterone: Lợi ích và rủi ro tiềm ẩn khi bạn già đi
Testosterone cực kỳ quan trọng với phái mạnh, ăn gì để bổ sung?
